מרק שעועית ירוקה
מקור המתכון
שעועית ירוקה, או שעועית אספרגוס, היא מועדפת בקרב אנשים רבים השומרים על גזרה גופנית ושומרים על תזונה בריאה. צמח זה מעובד באירופה מאז המאה ה-18. הוא מכיל ויטמינים ונוגדי חמצון רבים, אשר מפחיתים את הסיכון למחלות לב. מרק קליל וקרמי זה מושלם אפילו לילדים ולקשישים.
מה צריך לבישול?
מרכיבים
-
שְׁעוּעִית יְרוּקָה
-
שֶׁמֶן זַיִת
-
בָּצָל
-
שׁוּם
-
ציר ירקות
-
תַפּוּחַ אַדֲמָה
-
מלח ופלפל
כלי מטבח
- סַכִּין
- לוּחַ
- סיר עם מכסה
- מַצֶקֶת
- עצם הכתף
- לְנַפּוֹת
- בלנדר טבילה
מתכון שלב אחר שלב
שלב 1:
שוטפים את השעועית הירוקה וחותכים את הקצוות.
שלב 2:
קוצצים דק חלק מהשעועית ומניחים בצד.
שלב 3:
חותכים את השעועית הנותרת לחתיכות ארוכות יותר.
שלב 4:
חותכים את הבצל לקוביות.
שלב 5:
יוצקים שמן זית לסיר בעל תחתית עבה וטגנים קלות את הבצל.
שלב 6:
כתשו שלוש שיני שום לסיר וטגנו אותן מעט.
שלב 7:
מוסיפים שעועית ארוכה יותר ומערבבים.
שלב 8:
יוצקים פנימה את ציר הירקות ומערבבים.
שלב 9:
כסו את המרק ובשלו על אש קטנה כ-15 דקות.
שלב 10:
קולפים את תפוח האדמה וחותכים לקוביות.
שלב 11:
מניחים את תפוחי האדמה בסיר, מוסיפים מים, מלח ומרתיחים עד שהם רכים למחצה.
שלב 12:
מוסיפים שעועית קטנה ומבשלים עד שהיא רכה.
שלב 13:
הסירו את הסיר מהאש וטחנו את תכולתו בעזרת בלנדר מוט.
שלב 14:
מוסיפים מלח ופלפל לפי הטעם ומערבבים.
שלב 15:
סננו את תפוחי האדמה והשעועית במסננת והוסיפו למרק.
שלב 16:
יוצקים את המרק לקערות ומגישים.
טיפים לבישול
אם אין לכם שעועית ירוקה טרייה, אפשר להשתמש בשעועית ירוקה קפואה ולהפשיר אותה. בדרך כלל היא כבר חתוכה לחתיכות קצרות למדי, כך שתצטרכו לקצוץ רק חלק ממנה דק.
כדי להכין את המרק הזה, עדיף להשתמש בסיר בעל דופן עבה לטיגון הבצלים בו.
